Para que a perda de peso seja eficaz e duradoura, as pessoas devem mudar seu comportamento. Os programas de perda de peso que ajudam as pessoas a mudar seu comportamento são os mais eficazes. Para mudar o comportamento, as pessoas precisam de certas habilidades, como:

A solução de problemas envolve identificar e planejar com antecedência as situações que tornam mais provável a alimentação não saudável (como sair para jantar ou viajar) ou que reduzem a oportunidade de atividade física (como dirigir pelo país).

Para controlar o estresse , as pessoas podem aprender a identificar situações estressantes e desenvolver maneiras de controlar o estresse que não envolvem comer – por exemplo, caminhando, meditando ou respirando fundo.

Monitorar a si mesma

Para monitorar a si mesmas , as pessoas podem manter um registro alimentar, incluindo o número de calorias dos alimentos, e se pesar regularmente. Eles podem registrar onde e quando comem, qual é o seu humor quando comem e quem está com eles. Com essas informações, eles podem observar e registrar padrões de comportamento e alimentação e podem evitar situações que levem ao ganho de peso ou à alimentação não saudável. Essas informações norteiam os especialistas na tomada de decisão!!

O gerenciamento de contingências envolve o fornecimento de recompensas (além de alimentos) por comportamento que contribui para a perda ou manutenção de peso. Por exemplo, se as pessoas caminham mais ou comem menos certos alimentos, podem se recompensar comprando roupas novas ou indo ao cinema. As recompensas também podem vir de outras pessoas – por exemplo, elogios de membros da família ou membros de um grupo de apoio.

Como controlar os estímulos

Para controlar os estímulos que podem desencadear uma alimentação não saudável, as pessoas podem aprender a identificar os obstáculos para uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo. Então, eles podem desenvolver estratégias para superá-los. Por exemplo, as pessoas podem evitar ir a um restaurante de fast food no caminho para o trabalho ou não guardar doces em casa. Para desenvolver um estilo de vida ativo, eles podem adotar um hobby ativo (como jardinagem), caminhar mais, ter o hábito de subir escadas em vez de elevadores ou estacionar no final dos estacionamentos (resultando em uma caminhada mais longa).

Recursos da Internet, aplicativos para dispositivos móveis e outros dispositivos tecnológicos também podem ajudar as pessoas a desenvolver um estilo de vida ativo e manter a perda de peso. Os aplicativos podem ajudar as pessoas a definir uma meta de perda de peso, monitorar seu progresso, controlar o consumo de alimentos e registrar a atividade física.

Uma perda de peso bem-sucedida requer motivação e um senso de prontidão. As pessoas mais bem-sucedidas têm objetivos realistas e reconhecem que a perda de peso saudável só pode ser alcançada com mudanças de estilo de vida ao longo da vida, em vez de uma solução mágica ou dieta da moda que não pode ser sustentada.

Tratamento Multidisciplinar