SAÚDE

O que é o efeito sanfona? Será que ele existe mesmo?

O “efeito sanfona” é quando temos uma variação no peso, caracterizada por uma perda de peso seguida por reganho. Por vezes, o reganho é na mesma quantidade perdida anteriormente, mas em muitos casos o que vemos é até mais quilos do que antes.

Quando esse efeito ocorre?

Geralmente após tentativas de emagrecer sem seguimento médico. O foco é totalmente em eliminar o peso, geralmente com alguma medicação sem prescrição ou dietas “milagrosas”, que até podem levar a perda de peso. Porém, uma vez atingida a meta, todo o controle que se teve para perder peso é perdido e o mesmo volta todinho em um curto espaço de tempo.

Quem corre risco de ter esse efeito?

Na verdade, todos nós. Qualquer tratamento para perda de peso que ignore a manutenção deste corre risco de cair nesse “efeito sanfona”. Geralmente pessoas que embarcam em um método para emagrecer sem seguimento médico ou que até acompanhavam um médico, mas abandonaram o seu tratamento são mais propícias a sofrer essa variação de peso.

Tem como evitar o efeito sanfona?

Claro que tem! Muitas vezes recebo pacientes que estão preparando-se para o “projeto verão”. Mas e o inverno? E a primavera? Ganha-se peso o ano todo para tentar perder desesperadamente em pouquíssimo tempo antes de ter que usar um biquíni ou shorts na praia. O certo seria fazer um planejamento diferente, um “projeto vida toda”.

Projeto vida toda

A ideia é promover uma perda de peso inicial, seja com auxílio ou não de medicações, mas sempre com restrição alimentar e atividade física programada, visando voltar ao peso saudável. Uma vez no peso saudável, o foco deve ser a manutenção de peso. Por quanto tempo? Pela vida toda! E é aí que evitamos o “efeito sanfona”.

Como fazer a manutenção de peso?

Não existe uma forma única de fazer isso. Cada paciente tem um perfil diferente e precisa de estímulos diferentes para manter a constância em hábitos de vida. Mas para todos existem alguns pontos em comum: Atividade física: mínimo de 150minutos/ semana, de atividade que atinja frequência cardíaca de estresse (calculada para cada paciente) e que seja prazerosa, a fim de ficar mais fácil aderir;

Alimentação equilibrada: alimentos saudáveis. Evitar refeições volumosas, comidas ultraprocessadas e excessos em geral. Saiu da rotina? Use os próximos dias pra compensar os dias de alimentação ruim que eventualmente acontecem;

Avaliação do peso em casa: não podemos controlar o que não estamos vendo! Pesagens semanais fazem com que fiquemos de olho no número para que possamos tomar quaisquer medidas se sairmos do prumo!

Seguimento multiprofissional: o endocrinologista é o médico especialista em obesidade e transtornos do peso. Manter seguimento com seu médico, nutricionista e educador físico garante que outras pessoas também cuidem do seu peso e te ajudem a manter o foco!

Obesidade é doença, podemos evitá-la! Aqui na HCO temos profissionais que podem te ajudar com isso. Consulte um nutrólogo ou endocrinologista!